减肚子最快的方法,牢记这4个秘诀,腰围小了,肚腩平了

2020-06-19

先来看为什幺肚子会那幺胖:肚子变胖的主要是由于每天摄入的热量大于消耗,导致多余的热量成了脂肪。每次胡吃海塞后血糖会升高,刺激胰岛素分泌,胰岛素会将血糖转化为身体的脂肪。而大部分多余的脂肪会堆积在皮下,一般在肚子、大腿及臀部会比较明显。而长期脂肪的堆积,器官周围也会堆积一定脂肪,内外同时堆积导致肚子看起来比其它部位明显很多。

减肚子的4大秘诀!

1、一天一定要有一餐正常吃饭

想要快速减肚子,你就要乖乖的吃饭,不要盲目的为了减肥,有一顿没一顿,这样做的后果是:除了饿的头晕眼花之后,再去吃一顿超级餐,之前所有的努力也是前功尽弃了。

每天最好中午的时候吃一顿正常的饭菜,你可以不限制蔬菜量,但是米饭一定要控制,不要吃鸡蛋和土豆,因为这两样食物很难消化。

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2、喝足够多的水

对于女人来说,喝水不但能够美容,而且减肚子效果也是相当棒的。每天喝满2000cc的水,一个星期小肚子就会小不少,刚开始的时候你肯定不习惯隔几分钟就想上厕所,但后面习惯后半小时一次。

3、不要吃麵食、蛋黄、土豆、芋头、油炸种种

这些食物不但热量高,而且还难消化,如果你真想减肚子的话,最好就是一点都不要碰哦。其中最要指出的是油炸食物,油炸食物不仅热量极高,而且会让你的体内积聚毒素,同时还会产生致癌风险。想要减肚子的你,记得一定要hold住自己的嘴巴,毕竟肚子上的赘肉也是吃出来的嘛。

4、每天一杯优酪乳

优酪乳里面含有大量的乳酸菌,它能改善肠道微生物系统,控制腹部隆起的现象产生,配合蔬菜的话,减肚子效果相当明显。

不过小编要提醒大家的是,很多女生以为优酪乳能减肚子,就不加节制的喝,这是一个大误区,因为优酪乳的热量也蛮高,喝多了不仅没有减肚子效果,反而会造成热量过剩,所以每天只要喝一杯优酪乳就行啦!

下面是减约提供的一套完整的腹肌训练动作,一共有12个动作。

如果脂肪不是特别厚,那幺30天就会有效果,马甲线会初露。如果太厚,那还是先做做其他有氧运动整体脂肪减下再说。

第一动作:仰卧卷腹

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第二个动作:仰卧曲腿卷腹

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第三个动作:卷腹自由行

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第四个动作:卷腹转体

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第五个动作:凳上抬腿

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第六个动作:凳上交替抬腿

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第七个动作:侧边动态平板支撑

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第八个动作:平板支撑侧踢腿

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第九个动作:侧边动态平板支撑(左/右)

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第十个动作:直腿两头起

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第十一个动作:仰卧抬腿卷腹

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第十一个动作:仰卧抬腿卷腹

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第十二个动作: 侧卧两头起(左/右)

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